A dziękować 05.01.10 NOGI+BRZUCH Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg myślałem że nie dam rady a wszystkie serie poszły choć przy ostatnich powtórzeniach aż mroczki przed oczami ię pojawiały Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na brzuchu +wyprost ud na maszynie [...]
Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]
[...] leżąc - i tu miałam problem ponieważ,na siłowni nie mam takiej maszyny do leżenia,więc zrobiłam to na maszynie tzw "leg curl". Siedzi się jak do normalnego uginania tyle,że nogi ugina się do tyłu a nie do przodu.Mam nadzieję,że jest ok. 2/15 10 kg D.Pompki - wstyd i hańba mi !! {{:-( Mam tak słabe ręce że nie dałam rady zrobić choćby jednej [...]
podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]
[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ prawą nogę mam słabszą .W ostatniej serii na prawą nogę tylko 20 ,łydki jeden ogień 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 tu bez problemu 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 [...]
[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ delektuję się tym ćwiczeniem ,mam nadzieję ,że choć troszeńkę coś tam urośnie :-P 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/ tu mogłabym wprowadzić jakieś utrudnienie 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 czasami ciężko mi przyjąć dobrą pozycję [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]
[...] .Na szczęście kryzys u małego minął ,już jest dobrze :-)) CZWARTY TYDZEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 kg*12/42,5 kg*12 pod koniec trochę trzęsły mi się nogi jak się podnosiłam B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*10 progres w powtórzeniach ,ostatnio przy 23 kg było 8 powtórzeń B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / [...]
[...] 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia mniejsze niż ostatnio, więc było ok + wytrzymałość 50/40/30/20/10 skok nogi do klatki sit upy (pełne te crossfitowskie) swing sztangielką 8kg 21:09min -Skoki do klatki szły nawet dobrze z początku bo jeszcze nie dawno dużo skakałam pod skoki [...]
[...] bo nie skupiałam się na słabym chwycie. :-) Wytrzymałość mnie dobiła... porażka. Stękałam już w pierwszym obwodzie, bez przerw to tylko 5 pompek szło. Najbardziej czułam nogi w siadach i wykrokach. Robiąc wykroki czułam w lewym udzie jakby się coś rozrywało %-). W burpees w ostatnich 2 obwodach już nie potrafiłam zrobić pompki, padałam wolno [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
Panowie no i może ktoś by się wypowiedział na temat tego prio na plecy. Trening ulozony, rece i nogi myślę ma. Ciekawy jestem jak wasze doświadczenia z trenowaniem jedej partii 3razy week nie liczac treningow fbw oczywiście.
22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]
[...] 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 140x12 120x17 Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o 8.00 [...]
13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]
30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.
08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]
09.08 legs. Wczoraj robiłem nogi z Bartkiem (polish fitness freak) trening na ma prawde mega silowni i poszło na prawde dobrze. Z racji że Bartek jest na 6 weeks out to polecieliśmy jego planem więc inaczej niż trenuje na codzień. 1. Prostowanie 3x15 2. Hack sq 4x15-6 3. Wypychanie neutral 4x20-10 4. Prostawanie 4x12-10 5. Sissy sq 3x max [...]
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
